Ενυδάτωση το χειμώνα : Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό
Ενυδάτωση το χειμώνα
Τείνουμε να πιστεύουμε ότι το καλοκαίρι είναι η εποχή που πρέπει να ανησυχούμε για την αφυδάτωση λόγω των θερμότερων θερμοκρασιών. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι είναι εξίσου σημαντικό να διατηρούμε ενυδατωμένο τον οργανισμό μας και κατά τη διάρκεια αυτών των ψυχρών χειμερινών ημερών; Ο Lauren Mullins, RDN, LD, κλινικός διαιτολόγος, Parkview Health, εξηγεί γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση και το χειμώνα
Γιατί είναι σημαντικό το νερό για τον οργανισμό μας;
Το νερό είναι ένα βασικό συστατικό και αποτελεί σχεδόν το 60% του σωματικού μας βάρους. Το σώμα μας εξαρτάται από το νερό για να επιβιώσει, καθώς και για τη ρύθμιση βασικών καθημερινών λειτουργιών, όπως η διατήρηση της ομοιόστασης, η μεταφορά θρεπτικών ουσιών, η αφαίρεση απορριμμάτων και η ενυδάτωση ιστών και οργάνων. Η έλλειψη νερού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά, λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, δυσκοιλιότητας και ακόμη και αφυδάτωσης.
Κατά τη διάρκεια περιόδων αφυδάτωσης, το σώμα μας δεν μπορεί να εκτελέσει φυσιολογικές λειτουργίες και αρχίζουμε να νιώθουμε κουρασμένοι. Με άλλα λόγια, ακόμη κι εάν κοιμόμαστε καλά και τρώμε ένα εξαιρετικά υγιεινό πρωινό για να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ενέργειά μας, δεν θα έχει σημασία αν δεν παίρνουμε αρκετό νερό. Θα εξακολουθούμε να νιώθουμε κουρασμένοι. Τέλος, ας μη ξεχνάμε ότι το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους!
Πώς αφυδατώνεται ο οργανισμός μας το χειμώνα;
Ο οργανισμός μας δεν αφυδατώνεται μόνο όταν ιδρώνουμε! Κάθε φορά που εισπνέουμε, εκπνέουμε ή πηγαίνουμε τουαλέτα το νερό χάνεται. Για αυτόν τον λόγο και για τη σωστή λειτουργία του σώματος, είναι επιτακτική ανάγκη να αναπληρώσουμε την παροχή νερού του σώματός μας μέσω της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες H2O. Οι συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες σε νερό ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από μερικούς παράγοντες, όπως:
- Επίπεδο δραστηριότητας: Εάν αθλούμαστε, πρέπει να πίνουμε επιπλέον νερό για να αναπληρώσουμε την απώλεια υγρών. Καλό είναι να πίνουμε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις μας. Επίσης, τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών μετά από ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης.
- Περιβάλλον: Το μέρος όπου ζούμε ή ταξιδεύουμε μπορεί να κάνει επίσης μεγάλη διαφορά. Ο ζεστός ή κρύος καιρός και τα μεγάλα υψόμετρα μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μας και να οδηγήσουν σε αφυδάτωση εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
- Συνολική υγεία: Τα περισσότερα υγιή άτομα, μπορούν εύκολα να παραμείνουν ενυδατωμένα με πόσιμο νερό όταν αισθάνονται διψασμένα. Για άλλους, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό λόγω ασθένειας ή κατάστασης υγείας που μπορεί να απαιτεί περισσότερη ή λιγότερη πρόσληψη υγρών με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες τους.
Πως μπορούμε να καταλάβουμε την αφυδάτωση;
Στον ψυχρότερο καιρό, είναι δύσκολο να παρατηρήσουμε πότε ιδρώνει το σώμα μας. Η εφίδρωση σε συνδυασμό με τα επιπλέον στρώματα ρούχων και ξηρότερο αέρα μπορεί να κάνει το σώμα μας να αφυδατωθεί χωρίς καν να το παρατηρήσουμε.
Ξηρά χείλη, έντονη απολέπιση στα πόδια, συνεχόμενος πονοκέφαλος, αδυναμία, τα σκούρα ούρα είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα της έλλειψης νερού.
Πως ωφελεί το νερό το χειμώνα;
Η σωστή ενυδάτωση το χειμώνα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να δώσει στο σώμα μας την υποστήριξη που χρειάζεται για την καταπολέμηση της μόλυνσης. Ακόμη βοηθάει να παραμείνουμε πιο ζεστοί . Το σώμα μας χρησιμοποιεί νερό για να διατηρήσει μια ισορροπία θερμοκρασίας και όταν δεν έχει ενυδατωθεί επαρκώς, το σώμα μας κρυώνει.
Πως διατηρούμε ενυδατωμένο τον οργανισμό μας το χειμώνα;
- Να έχουμε πάντα στην τσάντα μας ένα μπουκαλάκι νερό.
- Μπορούμε να προσθέσουμε φρούτα, λαχανικά ή βότανα για να το κάνουμε εύγεστο ( Δες περισσότερα εδώ )
- Να καταναλώνουμε ζεστά ροφήματα με βότανα και φυσικούς χυμούς
- Συνοδεύουμε το φαγητό μας με νερό
- Αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά
- Καταναλώνουμε φρούτα & λαχανικά καθημερινά.
